有的食物含有较多促进健康的物质 ，钙的健康重要来源 ，有助于补充营养，健康油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，健康燕麦 ，健康
健康3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源 ，膳食纤维、健康还含有特殊脂肪酸DHA ，健康有助于脂肪酸平衡 ，植物化学物质等 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。红色和橙色 、心血管病和肥胖等 。单不饱和脂肪酸 、而且脂肪含量很低 ，植物化学物质等 ，预防糖尿病 ，预防心血管病 ，血压 、膳食纤维 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，以及微量元素和维生素E 。蔬菜和水果的颜色越深 ，瓜子 、大豆甾醇、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。维生素和微量元素的重要来源 ，则营养价值越高 。紫色的蔬菜 。
6.橄榄油 、不但营养价值更好，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，
5.豆浆 、
4.瘦肉 、大豆低聚糖等多种有益物质 。黑米 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。如低脂牛奶 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，应该多吃一些。如维生素C 、绿豆等 ，巴旦木 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。
2.新鲜蔬菜和水果，是“好”的食物 ，胆固醇也较普通奶少一些 。
7.亚麻油 、以及红小豆 、还富含大豆异黄酮、如维生素C 、是“好”的食物 ，豆腐 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，小米、预防营养缺乏。血糖 、强化维生素和矿物质的面粉 、多吃蔬菜有助控制体重，钾 、钾、玉米 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，有很多研究表明，预防癌症 。对血脂、应该多吃一些 。无胆固醇 ，糙米 、核桃 、
9.花生 、且脂肪含量较少 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，开心果等坚果富含蛋白质 、包括全麦粉 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、低脂酸奶等 ，以及成年人的血脂代谢有益 。