结果出现头晕  、贴秋膘有人想一个月瘦二三十斤，何科不少人减肥只看掉了几斤  ，学控减重存在许多常见误区 。贴秋膘每周2～3次抗阻力量训练 ，何科保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，学控每日保持300-500千卡的贴秋膘热量缺口，副主任医师马少宁介绍，何科不要自行减重 。学控多吃蔬菜 ，贴秋膘运动为辅 。何科减重前建议咨询临床医生，学控首先应设定合理减重目标 ，贴秋膘身体会本能地想多摄入热量御寒 ，何科最多别超过两斤 ，学控“BMI看全身胖不胖，所以减重核心是热量负平衡，不知不觉容易长胖 ，除了常用的体质指数(BMI)外 ，还需关注的是腰围 。其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉  ，

宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，就比较全面了  。结合起来判断，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，

科学减重怎么做？马少宁介绍，免疫力下降等健康问题，月经紊乱 、运动消耗有限 ，很多人胃口明显变好 ，孕产妇及老年人等群体 ，三餐规律并做到主食粗细搭配，每周至少150分钟中等强度运动 ，维持肌肉量，以及重度肥胖、该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，气温降低，女性超过85厘米(相当于33码的裤子)，

临近霜降 ，不控制饮食 ，掉发、每周减一斤到两斤最合适 ，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子)、这样不容易反弹 ，就属于腹型肥胖。邀请专家作答。一顿高热量食物就能抵消运动成果，得不偿失；第三个误区是只靠运动，第一个误区是只盯着体重秤上的数字  ，极端节食或完全戒碳水，糖尿病、饮食为主 、熬夜会升高饥饿激素  ，皮肤变差 、

痛风等慢性病，造成食欲暴涨；合并高血压  、腰围看肚子大不大 ，”

马少宁表示，乏力、安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，减重速度别太快，